L'estate si affaccia alle porte e il pubblico femminile si prepara al rimorchio con sfoggio del sedere in spiaggia. In generale però, le donne amano e tengono molto al loro posteriore. Sicuramente più degli uomini, che in palestra statisticamente praticano più l'allenamento delle braccia, perché è la parte che fuoriesce dalle magliette e che più di tutte esprime la potenza maschile.

Le donne invece iniziano il loro allenamento nei primi mesi dell'anno, verso gennaio o febbraio, con l'obiettivo dei glutei perfetti entro tre o quattro mesi, in tempo in tempo per andare al mare in costume e far fuori quei chili di troppo accumulati durante l'inverno e sotto le feste natalizie.

Ma quale è il modo migliore per allenare i glutei?

Sicuramente recarsi in palestra e fare un programma di allenamento con il personal trainer o con l'allenatore della palestra, ma anche l'home fitness (allenamento in casa) non è da sottovalutare, soprattutto perché l'allenamento dei glutei richiede uno spazio ridottissimo in casa, e un semplice tappetino da poche decine di euro.

E il programma di allenamento?

Online, soprattutto su Youtube, oramai spopolano con centinaia di migliaia di visite, i video di esercizi mostrati in 3D da manichini che spiegano correttamente come eseguire esercizi snellenti con tanto di "un, due, un due" per dare il ritmo e tenere il tempo dell'allenamento. Piccole pillole in video di massimo un qurato d'ora al giorno, e che in pochi mesi vi porteranno ad avere un buon lato B da mostrare ad amici e perché no... ai bei tipi da spiaggia!

L'approfondimento consigliato per esercizi allenanti per i glutei è disponibile QUI.

Ovunque si parla di sport si parla anche di alimentazione. Questa è una costante del mondo del fitness, poiché non vi è allenamento che tenga, a livello di forma fisica e di potenziamento della reattività del corpo umano, se questo non è sostenuto da un'alimentazione adeguata. Diete povere di proteine, o ricche di grassi, possono ostacolare il miglioramento circolatorio e funzionale del fisico.

Senza entrare nel merito di diete, di alimentazione bilanciata, di apporto proteico, teniamo a sottolineare che, soprattutto per gli appassionati di Body Building, l'integrazione alimentare, soprattutto dal punto di vista delle proteine, è fondamentale per proseguire l'allenamento che esca dalla stasi di crescita, ma che riesca a portare la muscolatura a superarsi in termini non solo estetici, ma di raggiungimento degli obiettivi di aumento del peso spostato.

Gli integratori alimentari artificiali, giocano un ruolo fondamentale nel processo di sviluppo e di sostenimento dell'allenamento, sia esso di pesistica, che di atletica.

Di cosa sono fatti gli integratori alimentari?

Partiamo dal presupposto che si tratti di sostanze naturali, che possono essere utilizzate anche da non sportivi, in caso di carenza di alcune sostanze nella dieta che essi sono soliti fare. Gli integratori alimentari possono inoltre essere associati ad alcune diete particolari in seguito ad alcune patologie, o momenti del ciclo della vita dell'essere umano, che richiede l'apporto massivo di alcune sostanze di cui l'organismo è andato via via ad impoverirsi.

A cosa servono gli integratori alimentari?

La maggior parte delle persone però assumono queste sostanze per aumentare la massa muscolare e il peso corporeo, migliorando la propria forza esplosiva e per ritardare l'arrivo della fatica mentre ci si allena, diminuendo il tempo di recupero in fase di attività.

In campo sportivo, proteine, creatine e barrette brucia grassi sono le tipologie di integratori più comunemente usati, poiché vanno ad aiutare il processo corporeo di ricostruzione della muscolatura a seguito dell'allenamento e quindi dello stimolo di una o più fasce muscolari. Questo processo è ovviamente lento, e richiede una grande quantità di proteine che normalmente non si possono facilmente ingerire durante la dieta a base di alimenti tradizionali.

L'apporto necessario ad un body builder giornaliero, potrebbe aggirarsi intorno ai due polli, per poter fare fronte alla necessità del corpo di mantenimento della massa muscolare. Questo sarebbe dannoso e faticoso per fegato e reni, e quindi si rende utile integrare con proteine pure, estratte naturalmente o chimicamente (dipende dal tipo di prodotto), per supplire ad un'esigenza importantissima del fisico dello sportivo.

Gli integratori alimentari sono pericolosi per il fisico?

Trattandosi di sostanze altamente concentrate, e che verranno ingerite per periodi più o meno prolungati, si consiglia, a seguito delle prime assunzioni, di eseguire un controllo ematico (analisi del sangue) per capire se effettivamente il fegato ed i reni stanno sostenendo bene il prodotto. Quasi sempre non si notano variazioni, anche se in alcuni casi, e soprattutto, con alcune marche di seconda scelta, si possono avere dei picchi di Transaminasi GOT e GPT a significare un affaticamento del fegato.

In questi casi, è possibile passare ad integrare le proteine necessarie, con il Seitan, un alimento vegetale ad alto contenuto proteico e che può fungere da integratore alimentare. Affiancato a del petto di pollo in bianco, e al tonno al naturale, il Seitan si dimostrerà un grande aiuto a bassissimo impatto fisico, capace di facilitare il potenziamento muscolare, introducendo zero grassi nel vostro organismo.

Erano i gloriosi anni '90 quando apparvero per la prima volta nei negozi di giocattoli. Oggi sono una realtà ad uso e consumo non solo dei più piccoli, ma anche degli adulti che ne sono rimasti affascinati. Stiamo parlando delle sneakers con le rotelle, scarpe apparentemente comuni che all'occorrenza si trasformano in skate con cui scivolare per le strade delle nostre città.

La nascita delle scarpe con le rotelle Heelys

L'idea è da attribuire a Roger Adams, possessore del brevetto Heelys, che nel 1998 vedendo dei bambini giocare con i loro pattini in linea ebbe l'intuizione che si rivelò geniale. In principio riadattò delle sneakers in seguito creò quelle che oggi sono le Heelys, le scarpe con le ruote.

Nel dicembre del 2000, le scarpe con le ruote furono il regalo più ambito dei bambini americani. Un anno dopo, vennero registrati incassi che si aggirano ai 32 milioni di dollari, segno che ormai il fenomeno era scoppiato.

La moda ormai è esplosa ed impazza, sopratutto tra i ragazzi under14 che usano le scarpe con le ruote per andare a scuola e fare incontri nel tempo libero con gli amici. In Europa i primi bambini ad usufruire di questa innovazione furono quelli inglesi, dove le vendite nel 2006, secondo “The Guardian” sono state circa 200mila.

L'arrivo delle sneakers con le rotelle in Italia

La prima vera notizia riguardante le Heelys in Italia arrivò nel 2006, quando venne dedicato un intero servizio dei telegiornali nazionali sulla moda esplosa in particolare a New York.

In Italia furono i negozi di giocattoli ad intuire il successo delle scarpe con le ruote, ancora prima che fossero disponibili nei negozi di scarpe, ma una volta scoperta la comodità delle scarpe con le rotelle anche i negozi più blasonati ed i calzaturifici vollero mettere tra le proprie offerte la vasta gamma di modelli di Sneakers.

Il mercato principale delle Heelys sono per lo più i giovanissimi, ma anche tra gli adulti è ormai rotelle mania, basta guardarsi intorno nelle nostre città.

Con appena trentatrè dipendenti e con lo slogan "la libertà è una ruota nelle suole" la Heelys ha visto il suo fatturato crescere del 106 per cento, a quota 44 milioni di dollari, nel 2005.

I modelli di Sneakers

I modelli delle scarpe variano come stile da quelle ginnastica a quelle da skater. L'unica differenza è il fatto che la suola è più spessa di un paio di scarpe normali e che sotto il tallone si trova una fessura in cui incastrare le ruote. Le ruote sono di plastica. Alcuni modelli particolari sono anche dotati di Grind Plate, una speciale plastica auto-refrigerante situata sotto la pianta che permette di scivolare su angoli o tubi.

Ma cosa hanno di così speciale queste Sneakers? Apparentemente nulla: sono delle scarpe contenenti nel loro tallone una rotella, con la quale, oltre a camminare o correre è possibile muoversi velocemente pattinando.

Ma la genialità è nella idea: quanto può essere divertente scappare dalle situazioni scivolando?

Approfondimenti sulle sneakers:

• Tratto da Sport Fitness Magazine, articolo sulle sneakers
• Acquista le scarpe con rotelle online su Faress

Adidas lancia sul mercato un'app di allenamento per gli amanti della corsa. Nasce così Micoach, l'allenatore per Android ed IOS che vi guiderà nel training più spinto, o nell'allenamento a corsa libera di tutti i giorni, tracciando calorie, percorsi, distanze, medie di pendenza e di velocità, archiviando tutti i dati in un sicuro sistema di bakup online sui server Adidas (oltre che in locale).

Micoach presenta un'interfaccia semplice da utilizzare e che anche se l'applicazione è dotata di moltissime funzioni avanzate, risulta molto usabile anche nella sua interfaccia base.

La prima cosa interessante è il widget formato bandiera che vi troverete spalmato sulla home del vostro telefono, ricordandovi in ogni momento i chilometri corsi, calorie bruciate e facendovi sentire in colpa ogni volta che lo guardate nei periodi in cui vi allenate meno di quanto vorreste.

Utile la funzione di riepilogo degli allenamenti e di tutte le corse fatte, con una lista a scroll verticale che evidenzia sin da subito il tipo di allenamento che avete eseguito, sia esso di corsa libera che di altro genere.

Per ciascun allenamento sono disponibili tutti i dettagli basati su Google Maps, con i percorsi tracciati sia in modalità mappa che satellite.

Il dettaglio delle informazioni per ciascun allenamento è elevato; si va dalla pendenza alla velocità media, ai tempi per ciascun chilometro corso e le calorie bruciate.

Con questa applicazione è possibile eseguire allenamenti controllati, con un sistema che, data una velocità di crociera media da seguire, sarà in grado di controllare la vostra velocità; in caso di corsa troppo veloce, l'app vi dirà di rallentare e viceversa. In questo modo potrete eseguire degli allenamenti con progressioni e scatti fatti in modo controllato e preciso. Il sistema di Coaching è particolarmente evoluto. Questa applicazione è particolarmente consigliata per tutti coloro che corrono spesso e vogliono tracciare ogni centimetro e tenere archiviati i dati alla fine di ogni allenamento.

Al termine di ogni corsa il sistema vi chiederà anche se vorrete sincronizzare i dati della sessione, salvandoli in remoto sui server Adidas (previa registrazione ovviamente).

La videocamera Hero2 GoPRO

Oggi recensiamo la video camera GO PRO HD Hero 2, la nuova versione di una delle telecamere più amate da chi pratica sport estremi e outdoor. Con dimensioni di pochissimi centimetri, la GO PRO può essere "indossata" ed impiegata in qualsiasi operazione che richiede le mani libere. Il corpo centrale, avvolto nella sua protezione stagna di plastica, è dotato di ogni tipo di sostegno e supporto e può essere fissata a qualsiasi mezzo (biciclette, surf, caschi, skateboard, motociclette, auto, ecc...) in modo rapido e semplice.

La semplicità e la rapidità con cui si impiega la Go Pro ne fa un prodotto eccezionale, e ve lo dice chi non si è mai privato della possibilità di girare dei video anche in modo non convenzionale (legando il proprio cellulare Google Galaxy Nexus al manico della propria bicicletta con lo scotch di carta).

Caratteristiche tecniche della Hero2 Go Pro

Inutile dilungarsi sulle dimensioni, ridotte all'osso e super compatta. Vediamo cosa è in grado di fare la Hero 2 Go Pro.

La Gopro Hero HD2 è l’ultimo modello arrivato in casa GoPro, una novità assoluta nel mondo delle videocamere sportive e non solo, che spazza via ogni dubbio sulla superiorità di Gopro in questo campo, sia a livello amatoriale che professionale.

Le caratteristiche della nuova Gopro raddoppiano di qualità rispetto il precedente modello HD, sia nelle foto che nei video. L'impiego risulta notevolmente migliorato grazie alla nuova interfaccia, rimane la compatibilità con tutti gli accessori esistenti GoPro che viene ampliata dalla possibilità di aggiungere i nuovi Wi-Fi BacPac™ e Wi-Fi Remote™.

Le novità più importanti di Hero 2:

• Sensore professionale potente più del doppio: 11 Mega Pixels
• Processore delle immagini due volte più rapido della precedente Gopro
• Lente in vetro due volte più precisa
• Performance professionali in condizioni di poca luce
• Full Wide 170º, Medium 127º, Narrow 90º FOV nei video a 1080p e 720p
• Foto Full 170º e Medium 127º FOV
• Scatti da 10 foto a 11 Mega Pixels al secondo
• Time-Lapse Mode per foto a 11Mega Pixels ogni mezzo secondo
• Ingresso per microfono esterno a 3.5 mm stereo
• Interfaccia utente semplificata
• Compatibile con Wi-Fi BacPac™ e Wi-Fi Remote™ che permottono di
• Comandare più videocamere a distanza
• Vedere i filmati e le foto su Smartphone, Tablet e Computer collegabili tramite Wi-Fi
• Vedere i filmati e le foto in streaming sul Web
• Outdoor Edition

Le videocamere GoPro sono le più usate dagli atleti, dai registi di filmati sportivi, nonché dagli entusiasti del settore.

La HD HERO2 è la videocamera GoPro più avanzata finora costruita. E' indossabile e montabile su supporto, impermeabile fino alla profondità di 60 metri, capace di riprendere video prefessionali a 1080p e con un angolo di campo di 170º e fotografie con risoluzione massima di 11 megapixel a 10 foto al secondo, la HD HERO2 è la videocamera più versatile al mondo.

In poche parole è lo strumento più piccolo, più leggero, più maneggevole e più potente ad alta definizione al mondo per immortalare e condividere video e foto avvincenti delle vostre attività favorite.

Video realizzati con la Gopro camera Hero2

Sul sito del distributore italiano ufficiale (gocamera.it) ma soprattutto su gopro.com sono presenti decine di video di alta qualità in cui è possibile vedere l'elevata qualità e la resa dei video, sia in grandangolare che senza la funzione di grandangolo.

Qui di seguito il video di presentazione della nuova Hero 2, con decine di riprese di alta qualità, grandangolari e non, e in cui è possibile vedere, all'inizio del video, le fotografie in scatto perpetuo (è possibile fare fino a 10 scatti al secondo) create con le sequenze di scatti fotografici della Gopro.

Più bici più salute

Facile come andare in bicicletta. Quante volte avrete sentito citare questo adagio popolare per argomentare la facilità di una azione?! Ebbene andare in bicicletta secondo alcuni dati raccolti dalla FIAB, non è solo una attività semplice alla portata di tutti, ma anche uno sport dagli indiscussi benefici che vale la pena praticare sia in palestra che all'aperto.

I vantaggi di andare in bicicletta sono tanti; innanzi tutto si consumano le calorie e, quindi, si dimagrisce. Dopo i primi 15-20 minuti di bicicletta, l’organismo inizia a bruciare i grassi ed a seconda di alcuni fattori si arriva a bruciare fino a 5 calorie ogni 60-70 pedalate. L’attività comporta un carico di lavoro moderato che si protrae nel tempo e permettendo ai muscoli di ossigenarsi gradualmente. In quest’ottica, la giusta intensità dello sforzo è quella che permette, andando in bici, di non riuscire a chiacchierare o di guardarsi intorno.

Pur non essendo facile, dunque, fare una stima delle calorie che si perdono andando in bicicletta, tuttavia secondo gli esperti, una donna che pedala in pianura ad un’andatura media perde 2,5 calorie per chilo di peso corporeo ogni ora; ovviamente le calorie aumentano se il percorso è in salita o se si va più o meno veloci.

Le donne in bicicletta per bruciare le calorie in eccesso

La bicicletta per il gentil sesso può essere utile anche per combattere la cellulite; gli inestetismi di questo tipo non si evitano con qualche passeggiata in più, ma con attività basata sulla regolarità e la continuità dello sforzo muscolare, come quella che si esegue pedalando, magari andando anche al lavoro con la bici.

Tra gli altri benefici della bicicletta, orientati a tutti c'è la potenzialità di questa attività di incrementare la capacità respiratoria e mantenere sano il sistema cardiocircolatorio.

Oltre a fare bene alla salute, la due ruote più famosa al mondo, strizza l'occhio anche all'ambiente; E’ ormai evidente a tutti che le città sono invase dal traffico e l'inquinamento aumenta in modo esponenziale, ecco perchè in questo contesto non sono pochi quelli che stanno riscoprendo l’uso della bicicletta, non solo nel tempo libero, ma come vero e proprio mezzo di trasporto alternativo alle autovetture. Oltre al benessere fisico si unisce così un valore ulteriore all'utilizzo della bici anche in città.

In molti, alla ricerca di come perdere peso, si chiedono se correre sui tapis roulant faccia bene, e se effettivamente serve a perdere peso e a bruciare calorie. La realtà è che non solo fa bene per la linea, ma cambia radicalmente la nostra vita.

Correre sul tapis roulant è pericoloso?

Se si osservano alcune banali accortezze per evitare di cadere, correre sul tapis roulant è facile. La cosa importante è quella di iniziare ad allenarsi piano piano, poiché si prende dimestichezza con lo strumento. Basta iniziare e camminare in salita con pendenza per bruciare calorie e successivamente cominciare con una corsa leggera, per poi passare a velocità di corsa sostenuta come 6 o 7 chilometri all'ora.

La maggior parte dei Tapis Roulant possiede un meccanismo a cordicella che si lega in vita e che permette di spegnere il dispositivo in caso di caduta o di disallineamento del corpo rispetto alla posizione che deve occupare sul tappeto per mantenersi in sicurezza. Questo consente di non farsi male.

Che mangiare la carne fa male è appurato, così come lo è il fatto che sia poco etico e poco rispettoso delle popolazioni povere (per produrre un chilo di carne ci vogliono circa 12 chili di cereali, e quindi non producendo un chilo di carne si sfamerebbero 12 persone al posto di una).

Che mangiare carne sia un'operazione necessaria per crescere la muscolatura è un falso mito. Frequentando da oltre un anno assiduamente una palestra di body building e fitness ho avuto modo di sperimentare la crescita muscolare anche non mangiando carne. Ho avuto anche modo di parlare e discutere con altri atleti, dai fautori della proteina animale ai vegani.

La forza del gorilla, animale vegetariano e con muscoli potenti.

Alcuni spunti di riflessione mi sono poi giunti dal libro "è facile controllare il peso se sai come farlo" (di Allen Car, lo stesso autore che ha scritto "è facile smettere di fumare se sai come farlo"). In questo libro parla del Gorilla, animale a dieta vegetariana e famoso per esser l'animale con la muscolatura più potente di tutto il regno animale (fonte Wikipedia "In natura i gorilla hanno ben pochi nemici, grazie alla loro immensa forza, con cui possono opporsi a quasi tutti i possibili predatori").

E' possibile quindi far crescere la muscolatura umana senza bibitoni o senza carne, quindi se vi state chiedendo se è possibile fare body building con una dieta vegetariana o comunque senza carne, la risposta è ovviamente si.

Parlando anche con alcuni dei Trainer, ho avuto conferma del fatto che costruire una muscolatura senza bombe proteiche gonfianti, non solo è possibile, ma il muscolo prodotto con dieta naturale, ha una durata molto più lunga.

Se aggiungiamo che la carne fa male e che le bombe proteiche note sotto il nome di "integratori alimentari" sballano le analisi del sangue di parecchi atleti e con valori 15-20 volte sopra i limiti (transaminasi GOT e GPT a mille), consigliamo di prendere più seriamente l'alimentazione sana, anche volendo migliorare la propria potenza fisica.

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Non avete mai sentito parlare del Camino del Rey?

Noto anche come Il sentiero del Re, el Caminito del Rey è un percorso costruito dall'uomo sul costone del Desfiladero de Los Gaitanes, nei pressi della località El Chorro, nella zona di Álora (Malaga).

El camino del Rey è un percorso "pedonale" della lunghezza di oltre tre chilometri, con un piano di appoggio largo meno di un metro e sospeso ad oltre 100 metri di altezza dal suolo, costituito dal Fiume. Le pareti sono verticali e l'attuale stato del percorso è decisamente in rovina. L'intero percorso è sprovvisto di parapetti e in molti punti il piano di camminamento è totalmente assente, e il camminamento prosegue sulle travi di ferro arrugginito di supporto.

Sul percorso sono morti diversi escursionisti al punto in cui El camino del Rey ha visto accrescere il numero di leggende e la sua Fama mondiale. Collocato in un'area della Spagna molto nota agli escursionisti, questo percorso nasce intorno al 1900, quando la società nazionale di gestione dell'energia idroelettrica necessitò di poter raggiungere le due cascate site all'altezza massima del cammino. Quando l'opera fu terminata, il Re stesso fu invitato alla prima passeggiata (sicuramente più sicura dell'attuale). Negli anni il caminito andò in totale degrado al punto in cui oggi, dopo la morte di molti escursionisti, il governo ne ha vietato l'accesso, non solo con multe che vanno dai 6.000 ai 30.000 euro, ma demolendo il pezzo iniziale del cammino (il primo pezzo del video, che come si vede, è stato comunque reso agibile dagli escursionisti con l'aggiunta di ferri di cavallo per poggiare i piedi tra i supporti che reggevano il pavimento demolito dal governo.

Apriamo con piacere il sito informativo sulla corsa con il tapis roulant. Il sito è, come nella migliore tradizione dello Staff di NeverSleep, curato da esperti del settore, che vi consiglieranno i migliori metodi per allenarsi con il tapis roulant, i modelli più famosi e funzionali e risponderanno a tutte le vostre domande e richieste di chiarimento sul funzionamento dei tappeti.

Alcuni modelli saranno presi in rassegna per l'originalità e l'innovazione, come il tapis roulant DKN t430, ottimo modello e altamente innovativo in quanto a spazio che è in grado di occupare una volta chiuso (solo 28 centimetri, meno della metà del meno ingombrante fino a ieri.

Consigli per evitare il fastidioso giramento di testa a fine allenamento e molto altro ancora nel sito informativo ed enciclopedico sul tappeto di corsa.